血圧の上昇によって起こる不快な症状には、頭痛、めまい、肩こり、耳鳴りなどがあります。
しかしこのような自覚症状は、休養をとることである程度緩和されたりおさまった。
りすることが多く、高血圧を見逃してしまう場合があります。
その結果、動脈硬化や心臓病などを発症したり、さらに脳卒中などの深刻な事態に陥ってしまうというケースもありえますコ血圧は加齢によっても上昇します。
年齢のせいにしてなんの対策も講じないのでは危険です。
検診や人間ドックで、やや高めといわれたら、たとえ無症状でもすぐに改善につとめましょう。
高血圧の原因としては、体のさまざまな機能低下や体質などが考えられますが、不規則な食事やストレスが関係している場合も多く、軽症ならライフスタイルの改善で、数値を正常に戻すことが可能です。
血庄は正常数値に近づく血圧が高めといわれたら、まずライフスタイルを見直しましょう。
肥満傾向にある人は、摂取エネルギーを減らしたり、運動などを取り入れて減量することが必要です。
体重をほんの五%減らすだけで、血圧はかなりの確率で正常な数値に近づきます。
食事の塩分は控えめにしてください。
高血圧を予防するには一日10ｇ未満にすることをオススメいたします。
熟年期を迎えた人にとって、総コレステロール値が高いという状態は決して他人ごとではありません。
なぜなら、日本では中年以降の三～四人に一人がコレステロールに関する問題をを抱えているからです。
その原因には、運動不足や肥満、食事の偏りがあげられます。
ほとんどが無症状のため放置してしまいやすいのですが、胸の痛みをともない、しかも死亡率の高い心筋梗塞を引き起こすことがあるので、楽観はできん。
総コレステロール値が異常域に達した場合、その数値が高ければ高いほど、心筋梗塞で死亡する率も高いとの研究報告もあります。
総コレステロール値が二五〇㎎/副の人は正常な人の二倍、三〇〇㎎/dlの人にいたっては四倍もの死亡率を示しています。
目標を立て、少しずつでも数値の改善につとめることが必要です。
総コレステロール値が高いといわれたら、コレステロールを多く含む食品を控えめにするというのが従来の考え方でした。
しかし、最近では、コレステロール含有量の多い食品の摂取が必ずしもコレステロール値の上昇につながるわけではないことがわかってきました。
上昇の主たる原因となるのはコレステロールの合成を促進する食品で、たとえば脂身の多い肉、ベーコン、チーズ、バター、ケーキなどです。
ただし、これらの食品をまったくとらないというのでは栄養が偏ってしまうことがあります。
食べる回数を減らすとか、コレステロール値を下げる食品と組み合わせるなど、工夫しましょう。
組み合わせに適しているのは果物や野菜、きのこ類、大豆製品など。
食物繊維が多い海藻類にも総コレステロール値を下げる作用がありますゆまた、コレステロールが酸化すると血管壁に蓄積し、動脈硬化を起こしやすくなります。
酸化を防ぐにはビタミンA、C、Eが必要で、緑黄色野菜にたっぷりと含まれています。
積極的にとりましょう！
中性脂肪は肝臓で合成され、血液で前進に運ばれてエネルギーになります。
余ったものは皮下脂肪として蓄積され、そのたくわえが過剰になると、肥満や脂肪肝の原因になるので注意が必要です。
さらに、血液中に増加した中性脂肪は血管の壁にはりついて、動脈硬化などを引起こすおそれもあります。
中性脂肪値が高くなる原因として考えられるのが、過食やアルコールの飲みすぎなどです。
数値を正常に戻すには、糖分、脂肪分をとりすぎないなどし、食生活の改善と適度な運動をすることがポイントとなります。
尿酸とは、簡単にいえぼたんぱく質の燃えかすのことで、普通は老廃物として尿といっしょに排泄されます。
ところが、体内に増えすぎると尿酸塩という細かな結晶を結成し、それが足の指や関節などにたまって炎症を起こします。
激しい痛みをともなう痛風の発作には、この尿酸塩が関係しているのですコ尿酸値老高くするおもな原因は、レバーや魚介類などに含まれるプリン体の過剰摂取です。
また、アルコールは尿酸の排泄を悪くしますっとくにビールにはプリン体も多く含まれているので、尿酸値が高めの人は控えましょう！
過食によるエネルギーオーバー、食事を抜く欠食、好きなものばかりを食べる偏食、このような食事の乱れは当然、体にも悪影響を及ぼします。
四〇歳前後からしだいに体重が増え始めるのは、乱れた食習慣にも起因しています。
そのままにしておくと肥満度が上昇して、ついには糖尿病、高脂血症、高血圧、動脈硬化などの生活習慣病を発症します。
これが多くの現代人が「健康人」から「病人」になっていく典型的パターンです。
では、食生活に注意してさえいれば生活習慣病が予防できるかといえば、人間の体はそれほど単純ではないようです。
食事はもちろん、睡眠、労働、運動などの要素が複雑にからみ合って病気を予防しています。
栄養バランスがよくても、過度なストレスで、逆に病気をまねくこともあります。
つまり病気には、ライフスタイルが大者ぐ関係しているのです。
三〇歳台は多少の睡眠不足も食事の乱れも、体力で乗り切れる時期ですが、そのままの生活を続けると、四〇歳を過ぎて生活習慣病に悩むことになります。
手遅れにならないよう早いうちから生活改善につとめましょう。
昼食を抜かないこと、就寝前に過食をしないことに注意するだけで、体への負担は相当軽くなります！
また長時間コンピューターに向かう人の場合、目や神経の疲れ、腰痛などが心配されますので、軽いストレッチなどを習慣化しましょう。
不摂生を続けてきた人は、四〇歳台になると生活習慣病の危機に面することになります。
ライフスタイルの改善に、本腰を入れて取り組まなくてはなりません。
禁煙する、飲酒はほどほどにする、外食はバランスを考えて選ぶなどを心がけましょう。
外食の多い人は、脂肪や炭水化物が中心になりがちなので少しでも野菜の多いメニューを選びましょう！
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